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Como melhorar a alimentação: Hábitos para colocar em prática

Aprender como melhorar a alimentação é fundamental para a sua saúde, porém é um grande desafio para muitas pessoas devido alguns fatores do dia a dia.

Afinal, a pressa, o estresse e o cansaço que acabam se tornando inimigos das pessoas que querem se alimentar de forma saudável.

A consequência disso não é nada favorável para nossa saúde. Somente no Brasil, de acordo como Ministério da Saúde, a obesidade aumentou 67,8% entre os anos de 2006 a 2018.

Esse aumento é consequência da mudança dos hábitos alimentares da população, principalmente das pessoas que vivem e trabalham nas grandes cidades.

Com cada vez menos tempo, escolher alimentos que são preparados mais rápidos tem sido cada vez mais comuns mas que geralmente são menos saudáveis.

Apesar disso, é possível melhorar a alimentação desde que a pessoa realmente esteja disposta. Neste artigo você vai saber o que deve fazer para ter uma alimentação melhor.

Aprenda como melhorar a alimentação

Como melhorar a alimentação com hábitos saudáveis
Como melhorar a alimentação com hábitos saudáveis

Não é difícil se alimentar melhor, desde que você dedique-se para alcançar esse objetivo.

Nesse sentido, conheça alguns hábitos que devem ser colocados em prática.

Crie o hábito de comer de tudo um pouco

Algumas pessoas acreditam que para melhorar a alimentação é preciso fazer uma dieta exageradamente restritiva.

Entretanto, para se alimentar bem é preciso aprender a adotar hábitos saudáveis.

Ao fazer isso, você está mantendo uma alimentação equilibrada e saudável, o que consequentemente promoverá benefícios para o seu organismo.

Por isso, nas suas refeições adicione frutas, vegetais, carboidratos, frutas e até mesmo guloseimas.

Prepare os seus próprios alimentos

Atualmente as pessoas estão afastadas cada vez mais dos hábitos básicos do a dia a dia.

Isso acontece por diversos motivos seja pela falta de tempo ou até mesmo por encontrar opções mais fáceis.

Entretanto, essas mudanças consequentemente estão interferindo na qualidade de vida das pessoas, principalmente na saúde.

Por este motivo, é importante que você prepare os seus próprios alimentos para que assim possa selecionar os alimentos que são saudáveis.

Uma dica interessante é que você pode separar marmitas congeladas para cada dia da semana, e dessa forma, manter sua boa alimentação ao longo da semana.

Faça a ingestão de fibras

Uma boa parte das pessoas não consume diariamente fibras alimentares elas são fundamentais para o nosso organismo.

Por ajudar a melhorar o seu funcionamento, controlar os níveis de glicose no sangue e também ajuda a aumentar a sensação de saciedade.

Sem o consumo das fibras a qualidade de vida consequentemente é diminuída e, por este motivo, devemos garantir o consumo de alimentos sejam ricos em fibras.

Por exemplo, frutas, verduras e legumes são excelentes opções para garantira a ingestão de fibras durante a nossa alimentação.

Beba água com frequência

Você já parou para pensar sobre a quantidade de água que bebe por dia? A maioria das pessoas, principalmente os mais jovens não costuma beber a quantidade de água recomendável por dia.

Esse hábito causa diversos problemas como, por exemplo, pele seca, irritações nos olhos, dores de cabeça e principalmente desidratação.

Coma arroz e feijão com frequência

Para melhorar a alimentação, não existe combinação melhor do que o arroz com feijão.

Além de muito comum nos pratos dos brasileiros, os dois quando são consumidos juntos promovem para o organismo carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e fibras.

Sendo assim, para evitar que esses problemas aconteçam é importante que você consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

Diminua o consumo de alimentos processados

Por fim, é importante que você diminua ou deixe de comer os alimentos processados como, por exemplo, refrigerantes, temperos, carnes embutidas, salgadinhos e entre outros.

Esse tipo de alimento possui altas de quantidade de açúcar, sódio, gordura e aditivos químicos que prejudicam a saúde causando diversas doenças.

Conclusão

Como você observou para ter melhorar a alimentação não é difícil, mas requer disciplina para que você não desista de alcançar esse objetivo.

A boa alimentação na verdade faz parte dos nossos hábitos alimentares.

Sendo assim, para melhorar a forma de como nos alimentamos é preciso adotar novos hábitos.

Como podem ser prevenidas as infecções recorrentes do trato urinário?

As infecções repetidas das vias urinárias de baixa frequência, conhecidas na comunidade médica como cistite repetitiva, são mais comuns nas mulheres. Isto deve-se em parte ao facto de terem uma uretra mais curta e um recto mais próximo. Estima-se que metade de todas as mulheres terá pelo menos um episódio de infecção do tracto urinário durante a sua vida. A gestão adequada da higiene local é essencial para reduzir a infecção e a probabilidade da sua ocorrência.

Os hábitos de higiene são benéficos para a saúde em geral e, sem dúvida, trazem benefícios em termos de qualidade de vida. No contexto da infecção do tracto urinário, o tratamento após a cessação da actividade sexual e após as relações sexuais é um aspecto que deve ser considerado como uma medida preventiva. É necessário limpar a área sem que o papel higiênico entre na vagina através do reto, e sim, o oposto. Após a relação sexual, a região também deve ser limpa – para cerca de dois terços das mulheres mais jovens, o problema é a atividade sexual.  Mas exagero durante limpeza local lata, além de irritação, promover a colonização de bactérias locais e infecções do trato urinário, especialmente quando desodorantes íntimos e/ou produtos com propriedades corrosivas e esfoliantes são utilizados. A lingerie sintética também pode promover o crescimento bacteriano, reduzindo a ventilação e mantendo a humidade no ambiente. Por outro lado, os tecidos de algodão ajudam a manter a região seca, o que é menos susceptível de causar infecções.

Fatores de Risco

Mudanças de comportamento podem ajudar a combater o problema

Estudos clínicos identificaram vários fatores de risco para cistite recorrente, incluindo aumento da freqüência de relações sexuais e uso de espermicidas, diabetes mellitus, presença de queda da bexiga (prolapso genital), retenção ou incontinência urinária, e menopausa.

No caso de cistite, recomenda-se evitar o consumo de líquidos ou alimentos que possam irritar a bexiga, tais como chá, café, álcool, citrinos e especiarias (por exemplo, pimenta). É recomendado beber pelo menos dois litros de água por dia para estimular a produção de urina e evitar longos períodos sem esvaziar a bexiga. Mulheres com infecções recorrentes do tracto urinário podem beneficiar de uma dieta baseada em vegetais e fibras, especialmente se sofrerem de obstipação.

Tratamento

O tratamento é realizado com um antibiótico, que normalmente é administrado durante três dias. No caso de mulheres grávidas, o tratamento deve ser realizado sob rigorosa supervisão médica, uma vez que a medicação é proibida durante a gravidez.

Os pacientes com episódios recorrentes podem ser tratados com o antibiótico em pequenas doses por um período mais longo (seis meses).

Novas perspectivas

Estima-se que 85% da cistite é causada pela bactéria Escherichia coli, que se origina no intestino. Temos actualmente uma vacina contra as infecções do tracto urinário sob a forma de cápsulas contendo os componentes desta bactéria, que actua estimulando os mecanismos naturais de defesa do organismo e é utilizada para prevenir a recorrência de infecções do tracto urinário. Este é um tratamento que deve ser considerado em pacientes infectados principalmente com E. coli, o que é documentado por um teste de cultura de urina.

Alguns estudos sugerem que o fruto de arando pode ser útil (embora ainda não haja consenso sobre a sua eficácia). O uso de lactobacilos também tem sido estudado, com resultados promissores. Existe também uma ginástica íntima chamada de Pompoarismo que, além de diminuir os riscos de infecção urinária, ajuda nos problemas de queda de bexiga e falta de libido. Além disso ajuda como fazer mulher gozar durante as relações sexuais, seja numa relação que dure uma hora ou mesmo uma rapidinha.