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Qual a relação do sono para aprender

Dormir prepara nossas mentes para o aprendizado futuro: estudos mostram que sonhar tem uma grande influência no aprendizado e até na consolidação da memória.

No passado, expressamos por que o sono é tão importante para o aprendizado. Aprendemos que dormir permite que nosso cérebro se lembre do que é importante e que prepara nossa mente para o aprendizado futuro. Fornecemos até dicas sobre como ter uma noite de sono melhor e curar sua insônia.

O motivo de estarmos tão interessados ​​no sono é que as pesquisas deixaram bem claro que o sono é essencial para otimizar a saúde do cérebro e para o desempenho cognitivo. Sem ele, simplesmente não temos um bom desempenho.

Mas e quanto a sonhar: você já se perguntou o que sonhar tem a ver com tudo isso? Sonhar também desempenha um papel em nosso aprendizado?

Acontece que algumas pesquisas sugerem que sonhar, separado de apenas dormir, desempenha um papel na preparação de nossos cérebros para o aprendizado. Parece ter uma grande influência no aprendizado e na consolidação da memória.

Estudo descobriu que dormir e sonhar ajudam a consolidar a memória

Acontece que sonhar desempenha um papel importante em reunir suas memórias e ajudá-las a se tornarem permanentes.

O estudo

De acordo com um estudo da Harvard Medical School sonhar permite que o cérebro faça conexões entre novas informações e experiências anteriores, ajudando-nos a lembrar melhor o que acabamos de aprender.

No estudo, 99 participantes foram treinados para navegar em um labirinto virtual por 45 minutos. Naquela época, metade do grupo teve permissão para cochilar por 2 horas, enquanto a outra metade permaneceu acordada, ensaiando e estudando o labirinto em suas mentes. Mais tarde, no mesmo dia, os participantes foram testados no labirinto mais uma vez.

Os resultados

Na realidade, o estudo descobriu que as pessoas que permaneceram acordadas, ensaiando a tarefa em suas mentes, não tiveram um desempenho tão bom quanto aquelas que tiveram permissão para dormir em um lugar tranquilo. 

Ainda mais surpreendente é que aquelas pessoas que se lembraram de ter sonhado com a tarefa melhoraram mais. Em média, eles tiveram um desempenho quase 6 vezes melhor do que o grupo acordado!

Em vez de simplesmente refazer o labirinto repetidamente em suas mentes, como aqueles que permaneceram acordados, o grupo que sonhou com a tarefa simplesmente fez conexões entre o labirinto e outros aspectos de suas vidas em seus sonhos. 

Por exemplo, alguns participantes relembraram um passeio por uma caverna de morcegos ou associaram o labirinto a músicas que ouviram no passado. Essas associações aparentemente aleatórias ajudaram a cimentar a forma do labirinto em sua memória.

O que significa 

Em outras palavras, durante o sonho, nosso cérebro determina quais informações aprendidas são importantes e quais devem ser lembradas a longo prazo. Dormir nos permite consolidar memórias que não seriam conectadas de outra forma, e isso nos ajuda a lembrá-las.

Este não é o único estudo, também. Vários outros estudos encontraram evidências de que o sonho desempenha um papel importante na consolidação da memória. Obviamente, sonhar é extremamente importante se quisermos nos lembrar melhor do que estamos estudando para o curso online enem

Conclusão

Vamos começar a tentar sonhar com mais afinco, e você também deve, porque se tudo correr como planejado, nosso aprendizado e memória aumentarão dramaticamente. 

Mas lembre-se: você não pode sonhar a menos que durma. Adicione o sonho à sua lista de razões pelas quais o sono é tão importante!

Me contem gostaram de saber dessas informações? Ficaram com dúvidas? Tem alguma sugestão de tema? Se sim, deixe abaixo nos comentários. 

Como Perder Peso Durante a Quarentena

Perder Peso Durante a Quarentena

Neste momento, a maioria de nós está confinado em casa. A parte boa disso é que agora você tem a oportunidade de entrar na melhor forma da sua vida. Se você quer perder peso em casa, agora é a hora de trabalhar!

Sim, isso exigirá trabalho e energia, mas a melhor parte é que você terá uma aparência e se sentirá melhor depois de tudo feito. 

Quem não quer voltar para o escritório com a melhor aparência possível? Ok, vamos começar.

A primeira coisa é que você tem que fazer, é assumir um compromisso consigo mesmo de que irá cumprir com isso. É tudo uma questão de mentalidade. Faça o que for preciso para certificar-se de que se compromete com esse empreendimento gratificante e, possivelmente, transformador. Algumas boas sugestões são fazer um quadro de visão de um corpo que você gostaria que se parecesse com o seu, que você pode manter em algum lugar do seu quarto ou casa para que possa vê-lo todos os dias. Outra boa ideia é capturar uma imagem do corpo dos seus sonhos e salvá-la como plano de fundo no seu telefone. Se você se sentir constrangido ao fazer isso, basta salvá-lo na tela de fundo, não na tela de bloqueio. Com esta imagem à sua frente, você poderá vê-la sempre que estiver olhando para o seu telefone.

Agora que você fez isso.

Comece acordando cedo. Entre 5h e 6h30. Dessa forma, você fará mais durante o dia. Saia da cama imediatamente e beba um copo d’água, de preferência esprema meio limão ou lima nele. O limão e a lima têm propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Também ajuda a limpar o sistema digestivo e pode ajudar a aumentar o metabolismo.

Agora vista sua roupa de ginástica favorita e faça alongamento e HIIT (High Intensity Interval Training).

Treino HIIT 

A maioria desses exercícios dura apenas 30 minutos e são muito eficazes, pois queimam muitas calorias e objetivam a perda de gordura. 

A seguir, recomendo comer um café da manhã saudável e equilibrado. Boas opções são ovos com torrada de trigo integral ou se você for vegan cereal com frutas.

Agora você está pronto para começar o dia e como se sente melhor depois de um treino matinal ?!

Agora, como a maioria, você ainda terá que cuidar das crianças e trabalhar, mas não há dúvida de que você estará mais energizado do que nunca depois de terminar seu treino matinal e comer um café da manhã saudável.

Se você está procurando um lanche no meio da manhã, eu sugiro:

  • Iogurte de 
  • maçã ou qualquer fruta
  • Manteiga de amendoim 
  • Queijo cottage 
  • Amêndoas 
  • Cenouras com Hummus 
  • Protein Shake 
  • Abacate 
  • Azeitonas 

Não se esqueça de beber água continuamente. Tome um gole de água pelo menos a cada 30 minutos. 

Para o almoço, sugiro uma salada. No entanto, as saladas não precisam ser enfadonhas. 

Ideias para saladas 

Estar em casa significa que é mais fácil para você fazer “mini-pausas”. Eu sugiro caminhar pela sua casa pelo menos uma vez a cada 90 minutos. Isso ajuda na circulação e mantém seu corpo ativo. 

Existem também exercícios que você pode fazer enquanto trabalha em sua mesa, como levantamento de panturrilhas. 

Agora, depois de terminar seu dia de trabalho ou o que quer que esteja fazendo, este é o momento perfeito para se movimentar um pouco e fazer outro treino. Este será um estilo de Pilates mais relaxado, que se concentrará nas nádegas ou abdominais e, novamente, no alongamento do corpo. Esses treinos serão mais curtos e geralmente menos de 20 minutos.

Melhores exercícios noturnos.

Agora é hora do jantar e você deve comer algo que o encha, mas ainda leve. 

Peixe ou frango com vegetais ou alguma quinoa são uma ótima escolha.

Se ainda sentir fome, pode comer um pequeno quadrado de 75% de chocolate amargo como sobremesa. Ou você pode comer um punhado de amêndoas e um iogurte grego saudável.

Garotas, prometo que se seguirem essa rotina e se transformarem em um estilo de vida, terão um corpo tonificado incrível. No entanto, você precisa seguir essa rotina de segunda a sexta-feira. Nos fins de semana, se você puder fazer longas caminhadas ao ar livre e desfrutar da natureza, faça-o. Você também pode usar um dia de trapaça por semana, então escolha sábado ou domingo.

Se sentir fome a qualquer hora do dia, por favor, coma apenas um dos lanches acima mencionados.

Uma forma de ajudar a garantir que você está seguindo essa rotina é comprando APENAS alimentos saudáveis, dessa forma você não terá acesso imediato a junk food.

Com essa rotina você começará a ter o seu melhor corpo de todos os tempos!

Ah, e certifique-se de ir para a cama em uma hora razoável para que você tenha 7 a 8 horas de sono de beleza para fazer tudo de novo amanhã de manhã 

Boa sorte!

Relações sexuais e doenças crônicas: um aliado em seu tratamento

Quando você tem uma doença crônica, o sexo pode envolver uma mistura complicada de sentimentos, emoções e considerações práticas. Muitas pessoas diagnosticadas com uma doença crônica sentem grande tristeza e perda – e profunda preocupação com o que o diagnóstico significa para suas vidas. Como eles podem continuar a desfrutar do sexo é apenas uma dessas preocupações. 

O diagnóstico de uma doença crônica pode virar todo o seu mundo de cabeça para baixo – então, atividades cotidianas, como fazer sexo com seu parceiro, podem ser opressoras, difíceis, dolorosas ou até mesmo perdidas para você. Seu corpo pode não funcionar como antes ou você pode estar sentindo dor ou dificuldade de locomoção, o que pode tornar o ato sexual um desafio.

Mas o sexo ainda é muito possível quando você tem uma doença crônica. Se você e seu parceiro desejam ser criativos, na loja da Sexy It há vários produtos que ajudarão a apimentar esse momento de cuidados e intimidade física. Esses aspectos importantes de sua vida podem continuar – independentemente do seu diagnóstico.

Preocupações comuns sobre sexo e doenças crônicas

Ser diagnosticado com uma das principais doenças crônicas, como câncer, doença cardíaca, diabetes, artrite ou doença renal, pode ser devastador – e é comum sentir tristeza, perda, medo, frustração ou raiva.

Pensar em sexo neste momento pode ser opressor – outra preocupação além de todas as outras que você pode estar enfrentando, como:  

  • o choque do diagnóstico
  • o desgaste físico e as mudanças de tratamento
  • se preocupe com questões práticas como seu trabalho, família e finanças
  • mudanças na função do seu corpo
  • dor e desconforto.

O sexo também pode trazer à tona uma série de outros sentimentos. Você pode sentir:

  • menos atraente
  • Menos confiante
  • preocupado com como seu corpo se move ou funciona
  • ansiedade sobre os sentimentos do seu parceiro sobre você
  • preocupação com a dor durante a atividade sexual
  • menos energia e desejo por sexo.
  • Ansiedade e depressão são comuns entre pessoas com diagnóstico de doença crônica.  

Se seus sentimentos sobre sua doença crônica e seus efeitos em sua vida sexual forem opressores, você pode querer conversar com seu médico ou outro profissional de saúde.

Conselhos gerais sobre sexo e doenças crônicas

A intimidade física é essencial para a qualidade de vida e é especialmente importante se você vive com uma doença crônica. Quando um diagnóstico remove muito do que antes parecia “normal” para você, a atividade sexual pode ser uma grande fonte de conforto, prazer e intimidade. 

Mas ter uma doença crônica pode afetar profundamente seu relacionamento, bem como sua função e satisfação sexual. Algumas mudanças podem ser físicas, como mudanças em seu corpo, efeitos colaterais de medicamentos ou fadiga e dor. Outras mudanças podem ser psicológicas, como temores que você possa ter sobre sua capacidade ou desempenho sexual, ou sobre como seu parceiro o vê agora que você não está bem. 

Se seu amante agora se tornou seu cuidador, a dinâmica do relacionamento mudou consideravelmente e pode levar algum tempo para se ajustar. O aconselhamento pode ser útil.

Converse com seu médico ou profissional de saúde sobre sexo e quaisquer preocupações que você tenha. Se o seu médico não perguntar, tente tocar no assunto você mesmo. Quaisquer problemas que você tenha podem ser facilmente resolvidos. Nem todo médico é bem treinado nesse assunto, então é importante que você assuma a liderança e deixe de lado qualquer constrangimento, se puder. O Better Health Channel oferece dicas sobre como discutir questões delicadas com seu médico . 

8 dicas que podem ajudar você e seu parceiro:

1. Comunique-se

Discutir abertamente seus sentimentos e preocupações é a melhor maneira de resolverem os problemas juntos. Afirme suas necessidades com clareza, não apenas em relação à intimidade, mas também à vida diária

2. Leia

Aprenda tudo que puder sobre sua condição e o que isso significa para sua vida. Ter muito conhecimento pode torná-lo mais confortável conversando com seu médico sobre sexo também

3. Procure ajuda

Se os problemas parecem maiores do que você e seu parceiro, considere o aconselhamento. Às vezes ajuda ter uma perspectiva externa

4. Fique de olho um no outro

Observe se há depressão em seu parceiro. É natural sentir-se triste, mas a depressão é mais do que tristeza e precisa ser tratada. E observe a saúde geral também. Os cuidadores precisam de apoio e descanso

5. Reconheça sua perda

Tente aceitar que seu relacionamento pode mudar para sempre com o seu diagnóstico e veja se você pode criar um novo ‘normal’ para vocês dois.

6. Veja um amigo

Permanecer social e conectado pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação à vida. Cuidado com o isolamento social, que pode ser comum entre pessoas com doenças crônicas

7. Lidar com o estresse

Questões de dinheiro, novas divisões de trabalho e responsabilidades familiares podem causar muito estresse. Tente resolver esses problemas para que não afetem sua vida, incluindo seu desejo de ser fisicamente íntimo

8. Considere a gentileza

Fazer algo de bom para seu parceiro todos os dias pode ajudar a construir intimidade e sentimentos de amor.

Conselhos sobre sexo e doenças específicas

Exatamente como sua doença pode afetar sua vida sexual depende de muitos fatores, incluindo seu diagnóstico, seu tratamento e prognóstico, e seus sintomas e efeitos do tratamento. Os conselhos a seguir podem ser um ponto de partida útil para você, mas converse com seu médico sobre suas circunstâncias específicas.

Sexo e doenças cardíacas

Sexo quando você tem uma doença cardíaca pode trazer alguns medos ou ansiedade. 

A maioria dos pacientes obtém aprovação do médico para retomar a atividade sexual cerca de uma semana após o tratamento.

A reabilitação cardíaca e a atividade física regular podem reduzir o risco da atividade sexual, mas converse com seu médico antes de retomar a atividade sexual em todos os casos.

Fale também com o seu médico se: 

  • você é uma mulher pensando em controle de natalidade ou em engravidar
  • você está passando por uma disfunção sexual (você precisa descobrir se ela está ligada à doença cardiovascular ou à ansiedade, depressão ou outra coisa)
  • você é uma mulher na pós-menopausa que precisa de tratamento hormonal
  • você está preocupado com o efeito da medicação no desejo ou função sexual.

Tente evitar comer uma refeição pesada ou beber álcool antes do sexo, porque ambos afetam o fluxo sanguíneo e podem reduzir o desempenho sexual.

Fale com seu médico antes de tomar medicamentos para a disfunção erétil. Em alguns casos, esses medicamentos podem ser prejudiciais aos pacientes cardíacos. 

Sexo e câncer

Quando você é diagnosticado com câncer , pode sentir choque, raiva, ansiedade ou depressão, e todas essas reações são perfeitamente naturais. Às vezes, esses sentimentos podem fazer você perder o interesse pelo sexo por um tempo. Alguns efeitos colaterais do tratamento podem fazer você se sentir menos atraente, menos sexual e sem energia ou desejo por sexo.  

Sentir-se deprimido é natural e geralmente passa assim que o tratamento termina ou os sintomas são controlados. Alguns efeitos colaterais do tratamento do câncer, como perda de cabelo e ganho de peso, costumam ser temporários, portanto, pode ser útil lembrar que você se sentirá mais como sempre.

Da mesma forma, quaisquer problemas sexuais após o diagnóstico de câncer geralmente melhoram com o tempo e a paciência. Mas se achar que precisa de ajuda, especialmente para discutir seus sentimentos e medos, é importante conversar com seu médico ou conselheiro. 

Se você está se sentindo deprimido, com medo de seu câncer, preocupado com os efeitos físicos duradouros (como a perda de uma mama) ou estressado com seu trabalho, responsabilidades familiares ou finanças, por exemplo, é importante conversar sobre suas preocupações com seu médico , conselheiro ou outra pessoa de sua confiança.

Se estiver sentindo dor, pode ser útil tomar uma dose de analgésico 30 a 60 minutos antes da atividade sexual.

Se a relação sexual for demais para você, o simples toque ou a intimidade de outras maneiras, como beijar, acariciar, massagear, falar ou dar as mãos, pode ajudar. Seu parceiro pode ajudá-lo a desfrutar da atividade sexual, despertando-o sem ter relações sexuais.

Obter ajuda nas atividades cotidianas, como pegar as crianças na escola, também pode ajudar com seu estresse e níveis de energia.

Pós pandemia: como anda a sua saúde física e mental?

mundo pos pandemia

Na verdade, não seria pós pandemia, uma vez que ela ainda não acabou. Então seria melhor perguntar: Passado um ano do início da pandemia, como anda a sua saúde?

Ouvimos as mais variadas histórias de pessoas que nunca tiveram nada e passaram a apresentar dor na coluna, dor no joelho, e sem falar do aumento de casos de ansiedade e depressão.

O problema é que muitas deixaram a sua própria saúde um pouco de lado, principalmente porque não queriam se deslocar até um consultório médico.

No entanto, outras recorreram à telemedicina. Por exemplo, buscaram um médico joelho que atende Unimed para tentar aliviar suas dores, muito em razão de ficarem muitas horas na mesma posição.

Esse é apenas um exemplo, mas o que percebemos é que agora alguns problemas de saúde estão ficando mais evidentes, e você já parou para pensar como anda a sua saúde?

A saúde física e mental durante a pandemia

A epidemia ligada ao coronavírus causou um impacto na nossa vida cotidiana, na nossa saúde física e mental.

Foram tantas mudanças no ano que passou que a maioria das pessoas ficaram um pouco perdidas, e com isso, negligenciaram um pouco a sua saúde.

De repente, exames de rotina que deixaram de ser feitos ou até poderiam estar sentindo algo diferente, mas acabaram adiando.

No entanto, uma pesquisa realizada por administradoras de planos de saúde mostrou um aumento considerável de consultas online, e a tendência é que isso continue.

É claro que dependendo do caso, é essencial o atendimento presencial, pois alguns diagnósticos exigem um exame físico, como por exemplo, uma artrose de joelho ou um problema de hérnia de disco na coluna.

Além disso, a situação pela qual estamos passando é difícil, e é normal se sentir estressado, ansioso ou até deprimido.

E assim como você deve cuidar da sua saúde física, é essencial prestar atenção à sua saúde mental.

Vale lembrar aqui também que algumas operadoras de planos de saúde estão disponibilizando aos seus clientes um atendimento voltado para a saúde mental.

E a razão é muito simples: houve um aumento considerável de casos de depressão, transtornos de ansiedade, de pânico, ao longo desse período de confinamento.

Como anda a sua saúde?

Hoje, é super comum ouvir as pessoas dizendo que durante a pandemia, deixaram de praticar exercícios físicos, não conseguiram manter uma dieta equilibrada e isso tem reflexo direto na saúde.

E sem falar que o trabalho home office pode gerar problemas de coluna, nos ombros, joelhos.

Só que os efeitos podem não aparecer agora, mas daqui a alguns anos. Por isso, você deve encontrar maneiras de cuidar da sua saúde agora, e assim, pode evitar muitos problemas no futuro.

Embora haja atualmente uma maior flexibilização, o ideal é continuar tomando alguns cuidados, e se possível, consultar seu médico para fazer um check-up.

E se você tiver uma doença pré-existente, o cuidado ainda é maior, principalmente para não agravar o quadro.

Agora, mesmo que a maioria dos médicos de planos de saúde estejam trabalhando normalmente, você pode optar pela telemedicina, que é um recurso oferecido por praticamente todos os planos.

Essa foi a forma encontrada para prestar toda a assistência às pessoas durante a pandemia, e dessa forma, recebessem o melhor atendimento.

Funciona da mesma forma que uma consulta presencial, pois a tecnologia permite a interação médico/paciente.

Por que é importante cuidar da sua saúde?

Pode parecer um pouco clichê e você provavelmente já deve ter ouvido isso milhares de vezes, mas é a mais pura verdade.

Assim como uma máquina, quando algo acontece com alguma parte do seu corpo, isso acaba interferindo nas outras. Por isso a importância de cuidar da sua saúde como um todo.

E permanecer em forma é a garantia para ter autonomia na velhice. Daí a indicação de se exercitar pelo menos 30 minutos, de preferência todos os dias da semana.

Os exercícios físicos, assim como uma boa alimentação, significam menos riscos de doenças e a capacidade de realizar suas tarefas com mais energia e motivação.

Saiba que muitas doenças estão relacionadas ao estilo de vida sedentário juntamente com uma dieta desequilibrada.

E nunca é tarde para se tornar fisicamente ativo e aproveitar todos os benefícios para a sua saúde.

Dicas para ter dentes mais brancos

Ter dentes mais brancos é o sonho de muitas pessoas. Além do caráter estético que um dente branco possui, também traz o aspecto de saúde para qualquer pessoa.

No entanto, tratamentos estéticos para deixar dentes mais brancos podem ser um investimento alto. E isso, infelizmente, pode ser inacessível para muitas pessoas.

Mas não se preocupe, neste artigo, nós separamos algumas dicas práticas para quem quer ter dentes mais brancos e com um aspecto mais saudável.

Faça higiene dental regularmente

Garoto escovando os dentes

Pode parecer uma dica trivial mas muitos pecam neste ponto.

A escovação de dentes, além de necessitar ser diária, é preciso que seja sempre após as refeições.

Portanto, escove seus dentes pelo menos três vezes e sempre após consumir alimentos ou  ingerir bebidas com açúcar. Não se esqueça também de passar fio dental diariamente.

Pessoas com implante dentário devem receber higienização regular, já que o acúmulo de resíduos podem ficar ao redor da coroa e do fixador.

Atenção ao escovar os dentes

Muitos usam força com a escova de dente.

E isso pode ser prejudicial tanto para o esmalte dos dentes quanto também causar lesões para sua gengiva. 

Portanto, para escovar os dentes da maneira correta, lembre-se de segurar a escova em um ângulo de 45 graus e faça movimentos que vão desde a gengiva até alcançar completamente o dente. Não é necessário usar muita velocidade. Logo após, faça os movimentos circulares

Escove também a língua

Não se esqueça de também escovar a língua.

A superfície lingual, devido a sua característica rugosa, pode acumular bactérias e restos de comida, o que além de ajudar a proliferar bactérias também causa mau hálito. 

Portanto, escovar a língua é um hábito que deve ser feito com sua própria escova ou com o limpador de língua que vem em muitas escovas de dente. 

Consulte seu dentista

Na dúvida, sempre consulte seu dentista. Ele é o profissional que poderá dar maior garantia para deixar seus dentes mais brancos.

Evite também comprar medicamentos que prometem melhorar o aspecto dental. Muitos podem causar prejuízo ao esmalte do dente. 

Além disso, o profissional poderá indicar um tratamento de branqueamento dentário.  O resultado aparecerá dependendo do sistema que o profissional adorará. Normalmente, leva de uma a duas semanas. 

Beba bastante água

O consumo da água é bom para todo o organismo e também essencial para a saúde bucal. 

A saliva é composta de 99% de água, portanto, mantenha-se sempre hidratado. 

Veja também nosso artigo sobre a hora de trocar o refil do filtro de água.

Tenha uma boa alimentação

Ter uma alimentação balanceada não é nenhuma novidade quanto o assunto é saúde. E isso não poderia ser mais verdade para quem quer dentes mais brancos.

Consumir verduras, legumes e frutas também pode influenciar na saúde bucal.

Além disso, sucos e refrigerantes com adição de corante podem também manchar os dentes. Café, infelizmente, também está nessa lista. Portanto, consuma em pouca quantidade e escove os dentes logo após. 

Além disso, dê preferência também aos seguintes alimentos:

  1. Maçã – Como a fruta é fibrosa, ajuda a limpar os dentes e também ajuda no fluxo salivar e também aumenta a sensação de saciedade (ótimo para quem quer emagrecer);
  2. Pera – Traz diversos benefícios e também ajuda a eliminar a placa bacteriana.
  3. Gengibre – É um grande aliado na limpeza bucal e também atua como anti-inflamatório, tornando os tecidos da boca mais saudáveis.
  4. Pepino – ajuda a limpar os dentes e a remover bactérias.
  5. Morango – Graças ao ácido málico, ajuda a retirar manchas naturalmente.

Escolha um enxaguante bucal 

Como você sabe, ter um enxaguante bucal é importante para evitar cáries. No entanto, alguns podem conter clorexidina, que pode causar escurecimento dos dentes.

Portanto, uma boa escolha do enxaguante bucal pode fazer toda diferença para deixar os dentes mais brancos. 

Evite fumar

Além dos problemas de saúde causados pelo cigarro, o cigarro também contribui para amarelar os dentes.

O uso do tabaco causa escurecimento dos dentes por liberar substâncias com pigmentação escura, causando manchas e amarelamento dentário. 

O uso do cigarro também pode alterar o pH bucal, também diminui a hidratação dos dentes e gera mau-hálito. 

Evite tomar café

Alimentos com corante, como o café e o vinho, podem amarelar seus dentes. Portanto, evite-os o máximo possível. 

Caso não seja possível, escove os dentes logo após o consumo.

Conclusão

Este foi nosso artigo com dicas para ter dentes mais brancos. 

Sem dúvida, ter dentes mais brancos é um grande desejo da maioria das pessoas. Com as dicas acima e com os cuidados propostos, você poderá ter dentes mais saudáveis e bonitos.

Esperamos que você tenha gostado das nossas dicas. Aproveite e compartilhe em suas redes sociais favoritas. 

Importância da fisioterapia no tratamento da ATM e DTM

Diversos problemas que surgem na boca, ou em regiões próximas, podem não estar relacionados apenas a problemas bucais, mas sim com outras funções do organismo e regiões próximas, como é o caso da ATM e DTM.

De modo a auxiliar na identificação desse problema e na melhora da condição, neste artigo falaremos sobre o que é ATM e DTM, quais são as causas, o que elas proporcionam, as formas de tratamento e, especialmente, a importância da fisioterapia para recuperação dos pacientes que possuem essas condições.

O que é ATM?

ATM Como resolver

ATM é a designação para a sigla Articulação Temporomandibular. De modo geral, a ATM diz respeito a um conjunto de músculos e articulações localizadas na face, mais próximo da boca e da bochecha.

Esses músculos e articulações que correspondem a ATM são os principais responsáveis pela movimentação do maxilar, que é um osso do crânio, localizado na região da boca. 

Ou seja, essa é a estrutura responsável pela movimentação da arcada dentária superior, sendo um osso de fundamental importância para a estrutura dos dentes e sua movimentação.

Além disso, como o maxilar é o responsável pela movimentação da arcada dentária superior da boca, ao mesmo tempo, ele também é o responsável por diversas ações importantes que realizamos cotidianamente, tais como:

  • Mastigação;
  • Fala;
  • Abertura da boca;
  • Fechamento da boca.

O que é DTM?

Já a DTM (Disfunção da Articulação Temporomandibular), por outro lado, se refere aos problemas que podem ocorrer na ATM, comprometendo a movimentação, podendo ocorrer por diversos motivos.

Naturalmente, são problemas crônicos, ou seja, que permanecem independentemente do dia, podendo também ser resultado de movimentações inadequadas, que causam uma “inflamação” no músculo.

Para resolver essas disfunções, pode ser necessário tratamentos odontológicos variados, dependendo do nível da disfunção e o que está causando esse problema, além de procedimentos de outras áreas, também dependendo da gravidade e grau de incômodo. 

Dessa forma, para ter uma noção maior do que realmente está acontecendo, o que está causando essa condição e como solucionar, é essencial procurar um especialista.

No entanto, além disso, existem alguns sintomas que podem ser indício desse problema e auxiliar no diagnóstico e procura do profissional.

Alguns incômodos característicos dessa condição e, quando observados, fica mais fácil identificar se existe um problema relacionado à DTM são: 

  • Dores na boca;
  • Limitações para abrir a boca;
  • Dores crônicas de cabeça;
  • Zumbidos;
  • Sensação de entupimento no ouvido.

Causas da DTM

As causas dessas disfunções, como mencionado, podem ser diversas, nem sempre relacionadas exclusivamente a problemas bucais. 

Além disso, ainda hoje é uma doença pouco conhecida, ou seja, muitas vezes, é difícil de encontrar ao certo a origem dessa condição. 

Apesar disso, em certos casos, dá para identificar padrões que permitem um diagnóstico mais preciso do que originou a disfunção, como:

  • Traumas na mandíbula;
  • Postura inadequada;
  • Morder a bochecha e os lábios sem parar;
  • Apneia do sono;
  • Estresse de modo geral.

Como essa condição pode estar muito relacionada ao estresse, existem diversos especialistas que afirmam que ter hábitos saudáveis pode ser o suficiente para prevenir a DTM, pois o estresse pode ser o principal influenciador das outras causas citadas em nossa lista.

Nesse sentido, evitar o estresse é ainda mais importante pois pode ajudar a prevenir de diversos distúrbios, problemas psicológicos e doenças corporais.

Por isso, a recomendação é sempre, além do acompanhamento profissional e tratamento indicado, ter hábitos saudáveis, tanto relacionados à alimentação como práticas de exercícios físicos, evitando o desgaste emocional e físico.

Além disso, evitar problemas com vícios, como bebidas alcoólicas e cigarro, também é muito importante. Esses vícios também atrapalham a busca de uma vida saudável e, além disso, podem trazer sérios problemas para a saúde física, mental e dos dentes.

O cigarro, por exemplo, desgasta os dentes e pode, inclusive, apodrece-los. 

Em casos mais “leves”, quando o vício foi controlado, o cigarro pode apenas tornar os dentes amarelos, fazendo com que as pessoas precisem de tratamentos estéticos para recuperar a tonalidade branca, como o clareamento dental.

Já em outros casos, prejudica-se toda a estrutura, impactando até na movimentação da arcada, o que pode intensificar os problemas com a DTM.

Tratamentos para DTM

Visto que é possível prevenir esse distúrbio tendo uma vida mais saudável, controlando hábitos prejudiciais e cuidando da saúde mental e física,é essencial manter boas práticas na rotina. 

No entanto, reconhecer os tratamentos e controles para a doença também é imprescindível para a manutenção da saúde, principalmente porque os traumas também podem ser responsáveis pela origem do quadro.

Por isso, é importante entender um pouco mais sobre os possíveis tratamentos para esse tipo de problema, onde procurar e como eles funcionam.

O tratamento escolhido para essa condição depende muito do grau de avanço da doença. 

Quando esse distúrbio afeta a movimentação da mandíbula e outras áreas conectadas a ela, pode ser necessário realizar fisioterapia para ir retomando a condição normal de mobilidade, reduzindo possíveis tensões musculares.

Quando é recomendado a fisioterapia para correção de problemas na Articulação Temporomandibular, ela pode ocorrer em 3 fases. Confira:

Primeira fase

Os primeiros passos para tratamento dizem respeito ao controle das dores relativas a essa condição, soltando a musculatura afetada. 

Assim, alguns exercícios podem ser necessários para o relaxamento e movimentação, sendo distribuídos em etapas como:

  • Relaxamento da musculatura orofacial e cervical;
  • Soltura da musculatura intraoral;
  • Movimentações para amenizar a dor no local;
  • Controle dos processos inflamatórios que podem acontecer.

Segunda Fase

Na segunda fase, o foco é mobilizar as áreas afetadas, essencialmente a coluna cervical, a própria articulação temporomandibular, além de realizar exercícios para melhora da postura que também pode ser afetada pela dor ocasionada na região.

Terceira fase

A terceira e última fase tem o foco principal em ativar as musculaturas afetadas e reposicionamento da mandíbula, que pode estar inadequada – principalmente em quadros de trauma – de modo que a condição seja controlada.

Dessa maneira, a fisioterapia tem como objetivo soltar, relaxar, ajeitar e estimular as musculaturas e articulações afetadas, evitando que esse problema continue atrapalhando a vida dos pacientes.

Mais ainda, por conta do longo período que as pessoas passaram tendo esse distúrbio, pode ser necessário um acompanhamento psicológico para readequar a rotina e questões de ansiedade, justamente por ser uma condição bastante problemática para quem a tem.

Além disso, outros tratamentos podem ser necessários para recuperação da cavidade oral, já que sua estrutura também pode ser afetada, como os dentes que podem sofrer com uma higienização inadequada devido a mobilidade reduzida, ou mesmo com quadros como o bruxismo que podem ocasionar a quebra das estruturas.

Em casos mais graves, em que a fisioterapia não foi o suficiente para recuperar e melhorar a condição da articulação, pode ser necessário um processo cirúrgico, principalmente para reposicionamento da mandíbula.

Impactos da DTM na saúde bucal e procedimentos para correção

Como a DTM é uma disfunção que afeta o posicionamento do maxilar e da mandíbula, ela pode acabar afetando também a posição da arcada dentária. 

Em casos mais sérios, inclusive, ela pode mover totalmente partes dos dentes, deixando-os completamente tortos e fora de lugar.

Isso pode inclusive acontecer com o tempo, sendo também um dos sintomas de que a pessoa possui essa condição. 

Se ela perceber que a mordida está danificada, pode ser um sinal importante de que ela possui uma disfunção temporomandibular e precisa consultar um especialista. 

A mudança estrutural dos dentes é um dos problemas mais comuns encontrados em consultórios odontológicos, e os especialistas possuem diversas formas de tratar esse tipo de situação. 

Cabe ressaltar ainda, que o próprio mau posicionamento dentário pode ser um fator de risco para a DTM. 

Isso porque a movimentação para realizar a mordida pode contribuir para um processo de inflamação da musculatura, já que pode ser inadequada e forçar o movimento para que a mastigação, por exemplo, seja feita com qualidade.

Deste modo, é importante também realizar o devido acompanhamento desse quadro, independentemente de ser uma consequência ou origem da DTM.

O tratamento com aparelho ortodôntico, por exemplo, é muito recomendado para pacientes que possuem problemas estruturais na mordida e precisam passar por um processo de correção. 

Ele é indicado quando o paciente possui dentes separados, mordida incorreta, diferença na posição da arcada dentária superior e inferior, dentes tortos, entre outros quadros, como apinhamento e má oclusão.

Dessa forma, o tratamento com aparelho dentário é muito comum nas clínicas e consultórios de odontologia, principalmente pelos benefícios proporcionados e pela grande variedade de modelos de aparelhos que existem, como o aparelho fixo, móvel, invisível e transparente. 

Em relação aos modelos, cada uma das estruturas para aparelhos possuem uma aparência e funcionam de maneira específica para a correção dentária, devendo ser escolhidas conforme a necessidade do quadro, além dos desejos e hábitos do paciente. 

Para isso, profissional e cliente devem realizar um planejamento adequado e, em comum acordo, escolher o melhor tratamento.

Outro tratamento que pode ser necessário e que ajuda na correção da estrutura dos dentes é a lente de contato dental.

Nesse caso, o procedimento pode ser indicado para corrigir aspectos como quebras e manchas na estrutura dental originados pela DTM.

Além disso, a colocação da lente pode ser realizada para outros aspectos estéticos, como alinhamento do sorriso e correção de sua coloração e dimensão, contribuindo para a autoestima do paciente.

Procure ajuda sempre que necessário

Como vimos, a DTM pode ser uma disfunção bastante incômoda e, se agravada, pode trazer sérios problemas para a vida e saúde geral.

Entre diversas recomendações, é preciso destacar que alguns quadros da DTM podem ser evitados/controlados de maneira relativamente simples, bastando viver uma vida com hábitos saudáveis e cuidando bem dos dentes.

Entretanto, ao primeiro sinal de que você pode possuir essa disfunção, é importante buscar ajuda. 

A DTM pode afetar diretamente a qualidade dos dentes e a qualidade de vida ao impactar outras regiões do corpo, podendo, inclusive, em casos mais graves, fazer com que as pessoas percam os dentes e precisem utilizar um implante dentário ou demandem terapias mais intensas para correção de postura e redução de dores diversas.

Dessa forma, ter hábitos saudáveis, cuidar bem da higienização bucal e buscar ajuda de especialistas é uma ótima maneira de prevenir e controlar diversas doenças relacionadas à saúde da boca, que podem afetar diretamente a saúde física e mental, trazendo sérias consequências.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações, dicas e conteúdos ricos sobre os cuidados com a saúde física e mental.

Aromaterapia: como utilizar para obter o máximo dos benefícios

A aromaterapia ajuda a corrigir o humor, a fim de melhorar a saúde física e mental. Existem várias maneiras de usar a aromaterapia para obter o máximo de benefícios. Há muitas ervas ou ingredientes naturais que podem ser transformados em aromaterapia, como lavanda, rosa, jasmim, menta, limão, maçã e sálvia.

A aromaterapia é amplamente utilizada como terapia adicional e alternativa. Pode ser feita em casa ou em um centro de beleza, como um spa, também pode ajudar as pessoas a se sentirem mais confortáveis ​​em geral.

Como funciona a aromaterapia

A aromaterapia atua estimulando os nervos do nariz e do cérebro. Quando inalamos vapores de óleos essenciais, o aroma entra na cavidade nasal e estimula o sistema nervoso do cérebro, que desempenha um papel na regulação das emoções.

Existem muitas ervas que podem ser usadas como aromaterapia. Essas plantas podem ser cultivadas para flores, raízes, frutos e folhas. Até mesmo plantas herbáceas como kencur e capim-limão podem ser transformadas em aromaterapia.

O aroma dos óleos essenciais estimulará a área do hipotálamo no cérebro a produzir o hormônio serotonina, que melhora o humor. Não só isso, a aromaterapia também pode estimular o sistema nervoso, que regula a frequência cardíaca, pressão arterial, resposta ao estresse e respiração.

Quando usadas topicamente, as moléculas de óleos essenciais podem causar certos efeitos, como coceira na pele ou alívio de dores nas articulações. Mas às vezes os efeitos podem ser negativos, por exemplo, irritação ou inflamação.

Benefícios da aromaterapia

Vários estudos mostraram que a aromaterapia tem vários benefícios para a saúde, incluindo:

  • Relaxar corpo e mente;
  • Melhore a qualidade do sono e ajuda a aliviar a insônia;
  • Alivia dores como menstruais, cálculos renais ou osteoartrite;
  • Ajuda a reduzir o estresse;
  • Combate bactérias, vírus e fungos quando aplicado na pele;
  • Aumente a imunidade;
  • Melhore a digestão;
  • Alivia a ansiedade durante o parto;
  • Alivia dores de cabeça e enxaquecas;
  • Alivia as náuseas.

No entanto, a aromaterapia não pode ser usada como tratamento primário para tratar doenças. Os vários benefícios da aromaterapia mencionados acima são tratamentos adicionais ou alternativos.

Além disso, a eficácia e segurança do uso da aromaterapia ainda não foram demonstradas e mais pesquisas são necessárias.

5 Maneiras de usar a aromaterapia

Para colher os benefícios, existem várias maneiras de usar a aromaterapia à sua escolha, a saber:

1. Meng inalar aromaterapia a vapor

Acredita-se que a inalação de vapores de aromaterapia, especialmente óleo de eucalipto, alivia os sintomas de resfriados e congestão nasal. O truque é misturar 1-2 gotas de óleo de aromaterapia em uma tigela com água morna, inclinar a cabeça sobre a pia e cobrir com uma toalha. 

Inspire o vapor que sai da água morna, por 5-10 minutos. Ou se você não quiser se incomodar, você pode apenas inalar o algodão que recebeu 1-2 gotas de óleo de eucalipto.

2. Use difusor

O difusor aromatizador é uma ferramenta usada para converter o vapor e óleos de aromaterapia estendida por toda a sala. Existem vários tipos de difusores, sejam cerâmicos (forno) com cera, ou elétricos. Certifique-se de que a aromaterapia difusora não seja usada por muito tempo em casa, especialmente se um dos moradores da casa estiver grávida ou tiver certas condições médicas.

3. Duche

Imersão em água morna com algumas gotas de óleo de aromaterapia pode aliviar o stress. Você pode usar óleos essenciais de lavanda, bergamota, capim-limão, jasmim, rosa, tomilho, limão, alecrim ou frutas cítricas.

4. Para massagens

Ao massagear seu corpo, você pode misturar óleo de aromaterapia com óleo de massagem. Além de relaxar o corpo, essa mistura de óleos também pode reduzir as cólicas menstruais e aliviar os sintomas da menopausa.

No entanto, em algumas pessoas, os óleos de aromaterapia podem causar alergias e irritação na pele. Portanto, evite usar óleos de aromaterapia em excesso e certifique-se de que o óleo foi diluído ou misturado com outros óleos.

Observe também que não aplique óleo de aromaterapia em nenhuma parte do corpo que apresente hematomas, erupções cutâneas, inflamação ou feridas.

5. Produtos de cuidado corporal

Existem vários produtos de cuidado corporal, como loções ou esfoliantes, que contêm óleos essenciais. Alguns óleos essenciais também são feitos especialmente para serem aplicados diretamente na pele, a fim de perfumar o corpo.

Apesar de seus muitos benefícios, a aromaterapia também tem seus riscos. Portanto, certifique-se de entender muito bem como usá-lo. Se você não estiver em certas condições médicas, é aconselhável consultar um médico antes de usar a aromaterapia.

Como saber a hora de trocar o refil do filtro de água?

Muitas pessoas possuem um filtro em casa, mas nunca sabem como saber a hora de trocar o refil do filtro de água.

Afinal, sabemos que o refil está ali para ser trocado, mas quando isso precisa ser feito? Qual é o indicador?

Por isso, continue lendo o artigo, pois iremos falar em que momentos você pode saber que está na hora de trocar o refil do filtro.

Como saber a hora de trocar o refil do filtro de água?

Se você tem um purificador de água em casa, você deve saber que tem uma hora certa de trocar o seu refil. Seremos seu Salvador, pois explicaremos tudo sobre purificadores de agua.

Afinal, como o filtro de água funciona? Ele possui um refil, que tem como função filtrar a água para tirar as impurezas que podem estar vindo com ela.

Mas, com o passar do tempo, o filtro já segurou tanta impureza, que elas começam a se acumular ali e a prejudicar a eficiência do filtro.

Em alguns casos, precisamos até de um serviço de assistência, pois o problema pode ir além disso.

Mas, é preciso trocar esse refil, para garantir a maior eficiência possível do seu filtro de água e garantir uma água limpa para você e para a sal família.

Apesar de muita gente saber que é necessário fazer essa troca, muitas pessoas não sabem a hora de trocar o refil do filtro de água.

Portanto, separamos aqui uma lista com algumas dicas para você saber que chegou o momento de realizar essa troca, caso contrário irá prejudicar a qualidade da sua água.

Se você sentir um cheiro ou gosto diferente

Bom, a primeira dica é sempre ficar atento ao gosto, ou simplesmente ao cheiro da água que você está bebendo.

Muitas vezes sentimos que ela está um pouco diferente, mas não sabemos identificar muito bem qual é o problema.

Pois, as vezes o problema é que o filtro está sobrecarregado e não está funcionando como ele deveria estar.

Portanto, é nesse momento que você deve abrir o filtro, e fazer a substituição do refil para ter uma água de alta qualidade novamente. 

Quando a vazão ficar reduzida

Muita gente não presta atenção nisso, e acaba nunca sabendo quando está na hora de trocar o refil do filtro de água.

Pois, muitas vezes a água não está com cheiro ou gosto diferente, mas já está sim na hora de trocar o filtro.

Então, em alguns casos, você poderá reparar que a vazão de água saindo pelo seu filtro diminuiu.

Ou seja, está demorando mais tempo para encher o seu como, está com uma velocidade menor.

Isso significa que tem muita impureza no refil do filtro, impedindo que uma maior quantidade de água passe de uma vez só.

Portanto, quando isso acontecer, você deve realizar a troca do refil do filtro, pois está na hora.

Se a cor da água tiver alterada

Ás vezes, o sabor da água não muda, mas a sua cor pode ser alterada, mesmo que seja levemente alterada.

Não precisa ser muito alterada, não espere uma água de cor escura. Mas, em alguns casos, ela fica levemente mais escura do que o normal.

Portanto, o ideal seria ficar atento a tonalidade da água. Pois, se o filtro não está funcionando como deveria, algumas impurezas podem passar pelo filtro mudando a cor da água.

Quando você consegue ver no próprio aparelho

Existem dois casos em que você consegue ver no próprio filtro que o refil precisa ser trocado.

Quando o refil no filtro é facilmente visto e alcançado. Nesse caso, você consegue perceber quando ele está cheio, até mesmo pela sua coloração.

Mas, além disso, nos filtros mais modernos há uma luz que começa a piscar quando o refil deve ser trocado para lhe avisar.

Conclusão

Então, agora você já sabe como saber a hora de trocar o refil do filtro de água da sua casa, ou do seu escritório.

E aí, esse artigo lhe ajudou? Se sim, deixe aqui seu comentário.

Tudo que você precisa saber Morar em Braga

Morar em Braga

Morar em Portugal tem sido cada vez mais uma escolha de brasileiros que desejam ter uma maior qualidade de vida e segurança. Além disto, o fato do idioma ser o mesmo é um grande influenciador.

Contudo, o primeiro passo é pesquisar a fundo qual a melhor cidade para viver em Portugal.

 Muitas pessoas querem fugir de cidades grandes, como Lisboa ou Porto. Mesmo assim querem morar em um local com excelentes opções de lazer, educação e atendimento de saúde.

O número de brasileiros que resolveram morar em Braga aumentou justamente por isso, a cidade possui excelente relação custo-benefício para se viver em Portugal.

A cidade é considerada uma das melhores para se morar em toda Europa e em nosso artigo de hoje você vai conhecer todos os detalhes sobre ela. Confira.

Custo de vida – Atualizado 2021

O custo de vida é um dos principais fatores a serem levados em conta na hora de programar uma mudança, ainda mais com câmbio desfavorável para o real.

Porém, a pandemia teve o seu lado bom em questão a custo de vida em Portugal, o aluguel – a parte mais cara para um brasileiro – teve uma diminuição significativa.

Até mesmo para quem deseja comprar imóveis os valores estão mais atrativos, vamos dar alguns exemplos:

– Apartamento de 2 quartos no centro da cidade: 500 euros / mês;

– Apartamento de 3 quartos no centro da cidade: 600 euros / mês;

– Apartamento de 2 quartos totalmente equipado: 600 euros / mês;

– Apartamento de 3 quartos para compra: 185 mil euros;

– Apartamento de 1 quarto para compra: 85 mil euros;

– Apartamento de 2 quartos para compra: 125 mil euros.

Outros custos

– Luz, água e gás média de 150 euros para um casal sem filhos;

– Pacote de internet – 28 euros;

– Academia – 30 euros;

– Compras – 200 euros um casal sem filhos;

– Transportes – 1,55 bilhete unitário ou passe mensal que pode ir de 10 a 36 euros, depende da distância que vai percorrer.

Lazer

O legal de uma cidade como Braga é que o lazer fica praticamente todo gratuito, é possível visitar monumentos históricos, jardins e igrejas sem pagar nada por isso.

Além disso, viajar para outros locais de Portugal ou da Europa se torna bem mais acessível, por exemplo, com 12 euros é possível ir de Braga para uma das cidades mais incríveis de Portugal, Aveiro.

O cinema custa cerca de 6,65 euros e crianças pagam 5 euros.

Espetáculos e shows possuem preços variados, mas dificilmente ultrapassam 25 a 30 euros.

Para comer fora duas pessoas gastam em média 25 euros.

Educação

O ensino público em Portugal é efetivo e costuma agradar bastante os brasileiros que vão com filhos para o país.

Existem colégios privados, contudo, apresentam um preço bem alto, cerca de 500 a 800 euros mensalmente.

A cidade conta ainda com a Universidade do Minho, uma das melhores e mais famosas de Portugal.

A universidade oferece diversos cursos, mestrado e doutorado.

Mesmo sendo pública é necessário pagar para ter acesso ao ensino e os preços são diferentes para nacionais (nesse caso, brasileiros com dupla nacionalidade portuguesa ou de outros países europeus) e para estudantes internacionais brasileiros.

Saúde

Por fim, a saúde pública em Portugal também é paga e para que os preços sejam o mesmo de nacionais, é preciso tirar o chamado PB4 no local responsável pelo documento do seu estado.

Os preços são simbólicos, uma consulta previamente agendada custa cerca de 4 euros e um exame 2 euros, por exemplo.

Como Braga é uma cidade menor a saúde pública funciona muito bem e poucas pessoas sentem a necessidade de ter um seguro de saúde, mas há opções.

A partir de 10 euros mensais a pessoa consegue contratar um seguro privado, mas além da mensalidade há um custo a parte para todo serviço solicitado.

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Descubra quais os alimentos adstringentes e sua importância

alimentos adstringentes

Muito se fala dos alimentos que danificam nossos dentes e influenciam no desenvolvimento da placa bacteriana, gengivite, cárie e tártaro. O que poucos sabem é que existem alimentos capazes de potencializar a limpeza da arcada dentária e prevenir a incidência de manchas, danos como lesões, erosão do dente e até mesmo de doenças.Esses alimentos são chamados adstringentes, ou detergentes, e atuam na remoção da placa bacteriana por meio da mastigação, impedindo alterações na coloração do dente que só podem ser revertidas através do clareamento dental.

Tendo em vista que uma boa alimentação é um dos principais pilares da saúde e do bom estado do organismo, não seria diferente com a boca. A alimentação é essencial para o fortalecimento dos dentes, e para isso, ela deve ter em sua composição alimentos adstringentes. Um dos exemplos mais conhecidos desses alimentos é a maçã, porém a uma série de outros exemplos, como as castanhas, certas frutas e o iogurte natural. Veja a seguir alguns exemplos:

Quais são os alimentos adstringentes?

Vegetais crocantes

A ação de mastigar certos tipos de alimentos pode ser capaz de ajudar na limpeza bucal, é o exemplo dos vegetais crocantes e de consistência dura. Alguns exemplos desses alimentos são o aipo, o brócolis, o pepino, a acelga, a cenoura e a couve-flor. Isso se deve ao fato de que esses vegetais, através de sua firmeza, ajudam a remover restos de alimentos e bactérias acumuladas durante sua mastigação.

Frutas ricas em fibra

As frutas fibrosas também ajudam bastante na remoção dos resíduos presentes nos dentes, atuando de forma semelhante aos vegetais crocantes. Também atuam na mastigação e potencializam seu efeito por meio da fricção. São exemplos a maça, o kiwi e a pera.

Durante a mastigação, as frutas que são ricas em fibra atuam na produção de saliva, fazendo com que o pH diminua a acidez da boca, diminuindo a quantidade de bactérias.É dessa forma que a ingestão desses alimentos previne o desenvolvimento de doenças.

Nozes e castanhas

As nozes e castanhas como a castanha-do-pará e a castanha-de-caju, por exemplo, também auxiliam na limpeza do dente pelo forte atrito, auxiliando na retirada da placa bacteriana existente acima do esmalte.

Melancia e limão

A melancia é uma fruta que é majoritariamente composta por água, contudo, assim como a água também atua para uma melhor limpeza dos dentes, também essa fruta. Além disso, ela incita a produção de saliva.

Já o limão é uma fruta de alta capacidade adstringente e bactericida, possuindo uma relevante importância na eliminação das bactérias instaladas na cavidade oral. Além disso, esse alimento é responsável por proporcionar frescor ao hálito.

Iogurte natural e chiclete sem açúcar

O iogurte natural atua na diminuição dos níveis de gás sulfídrico, um dos fatores que influenciam na halitose, também sendo considerado um alimento adstringente. Já o chiclete sem açúcar, ao contrário do que muitos pensam, não possuem os efeitos negativos que os chicletes açucarados trazem, muito pelo contrário, os benefícios são grandes. O chiclete sem açúcar, quando é mascado, faz com que a sujeira que localizada no esmalte grude e seja removida junta ao cuspir.

Boa higienização bucal

Lembre-se que o consumo de alimentos adstringentes não substitui uma boa escovação e uma boa higienização bucal. A escovação deve ser feita ao menos três vezes ao dia, logo após acordar, após refeições e antes de dormir. Tenha preferencia por escovas macias e creme dental com flúor, realizando movimentos leves e precisos, sem forçar os dentes. Movimentos fortes são capazes de causar lesões nas gengivas e influenciam a incidência de infecções.

O uso do fio dental é essencial para que haja a remoção das bactérias e dos resíduos que continuaram após a escovação. O uso do enxaguante bucal também não deve ser deixado de lado, já que atua justamente contra os aspectos químicos que favorecem a proliferação das bactérias.

Portanto, para obter uma limpeza ainda mais profunda, visite a clínica odontológica regularmente para que os atuais problemas sejam identificados e tratados, assim como possíveis doenças podem ser evitadas e tratadas logo no início. Mantenha uma boa higienização bucal intercalada com uma alimentação saudável composta de alimentos adstringentes, é assim que a melhora da saúde bucal será alcançada e mantida.